被情緒困住的程度可能因人而異，
有發現情緒困擾的人是幸運的，
因為越早發現就可能得到各種不同的自我照顧資源，
如果一直不願意面甚至壓抑，
除了一些比較常見的不容易快樂、入睡、信任人際關係外，
有可能也會累積在身體的壓力導致健康狀況不斷，
或者和身邊的人越來越有距離。
若發生這些狀況都請不要評斷自己或他人，
因為這只是一個過程，
我描述的都只是我曾經發生過的各個情境、也會有許多不同階段的變化，
但這都是與自己靠近的過程。
舉例來說：
有個朋友可能覺得自己對於主管的評斷很不能接受，
會因為會談過程壓力很大、厭世、甚至想要攻擊他人、傷害自己，
這些很普遍的情緒因為「職場」中的「權力關係」可能很難為自己出一口氣，
時不時累積負面情緒無法抒發時就很需要找到「觀察情緒」的方法。
我邀請這位朋友想像「情緒」像一個突如其來的海嘯或是河流的漩渦，
如果我們身處在當中會變沖走或是天翻地覆，
可是，如果我們能在這時候讓自己停下來：
當我發現情緒、想法、雜念，
我會想和「這些」保持距離、重新認識的時候，
我會下樓、離開現場，
給自己10分鐘就好，
練習專注呼吸，陪伴自己重開機的過程。
我與這位朋友從不相信有可能改變、不願意嘗試任何方法，
到現在可以經常使用很多不同情境的「觀察情緒」練習，
差別是過去非常容易焦慮很難入睡，
現在可以與「這些」相處、共存、保持友好距離，
看著「他們」來來去去，
看「他們」如何影響自己，自己容易在哪些狀況受到影響，其實人生變得有趣很多。
三步驟：
發現情緒，想像情緒像海浪或漩渦
停下來、離開現場
專注吸氣和吐氣10分鐘，把氣息帶到肚子深處
接著你如果發現自己有好一些，就可以回到你覺得安全的地方，記錄這過程、你的感受，
反覆練習後就能發展更種情境所適合的方法，非常有趣～歡迎與我們分享
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